ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? | หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? | อัพเดทข้อมูลสุขภาพที่ดีทุกวัน

[penci_button link=”#” icon=”” icon_position=”left” text_color=”#000000″]ดูรายละเอียด[/penci_button]

นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม sathyasaith.org .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี.

ปัญหาเหล่านี้รบกวนเพื่อนของคุณหรือไม่? เช่น ไขมันส่วนเกินในร่างกายมีมากเกินไป แขนขาดูเหมือนจะกระตุก ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ ไม่กระชับ ไม่กระชับ เป็นเพราะอะไร? หากเราต้องการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ เต่งตึง และไม่เหลวเนื้อ ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน วันนี้เป็น Coach K มาคุยเรื่องมวลกล้ามเนื้อค่ะ และไขมันส่วนเกิน ท้ายคลิปเราจะมาแนะนำวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมแชร์เคล็ดลับ ลดไขมันอย่างได้ผล หุ่นไม่เฟิร์ม เพราะมีไขมันเยอะและมวลกล้ามเนื้อน้อย? โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น วิ่ง โยคะ เดินเร็ว และปั่นจักรยาน เราอาจจะรู้สึกตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับ หรือแขนอาจจะยังย่นอยู่ เหตุผลหลักคือเราไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ และบางทีเราก็ตัวเล็กลง อาจเป็นเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ และไกลโคเจนไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย สิ่งที่คุณต้องรู้ในภายหลังคือมวลกล้ามเนื้อจะหนาแน่น และมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน และนี่คือเหตุผลที่เพื่อนๆ ไม่ควรดูน้ำหนักที่ตาชั่งเฉพาะช่วงลดไขมันเท่านั้น เพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ซึ่งบางทีน้ำหนักอาจไม่ลดลงเลย แต่ตัวเครื่องมีขนาดเล็ก กระทัดรัด และมีเส้นโค้งเว้า เช่น คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า จะดูไม่กระชับ ป่อง และบังเอิญร่างกายอาจบวมจนดูเหมือนผู้หญิงตัวใหญ่ แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องมีไขมัน เพื่อปรับระดับฮอร์โมน การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและปรับอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ แต่ถ้ามีมากเกินไปจะทำให้เราอ่อนตัว และไม่มีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากเราจะดูฟิตกล้ามและดูเฟิร์มแล้ว มวลกล้ามเนื้อก็จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้นด้วย นั่นหมายถึงร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ว่าเราจะนั่งนิ่งมวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายสูง จะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเสียชีวิตในที่สุด นักวิจัยยังแนะนำว่า แม้ว่าน้ำหนักหรือ BMI ของเราอยู่ในช่วง และดูไม่อ้วน แต่ถ้ามีไขมันในเลือดและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เราจะเสี่ยงเหมือนคนอ้วน ประเด็นคือมวลกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กับ BMI เลย เพราะ BMI มาจากการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูง แต่ฉันไม่เห็นว่าเรามีไขมันและมวลกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาก ๆ ที่มีไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่แค่ว่าเราดูแย่ ร่างกายไม่สมส่วน และสวมเสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเท่านั้น แต่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ โดยเฉพาะ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น เมื่อเรารู้แล้วว่า ที่ร่างกายเราอ่อนล้าไม่มีรูปร่างเพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง และยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เราควรเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างถูกวิธีดีกว่า Optimum Body Fat Percentage สำหรับผู้หญิงเท่าไหร่? หุ่นนางแบบทั่วไป. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะอยู่ระหว่าง 25-31% และถ้ามากกว่า 32% จะถือว่าเป็นโรคอ้วน มีกล้ามเบอร์ 11 ชัดเจน เราต้องลดไขมันให้เหลือประมาณ 16-20% แต่บอกก่อนว่า การรักษาระดับไขมันต่ำนี้เป็นเรื่องยากมาก หากไม่ระวังอาจเกิดปัญหาภาวะทุพโภชนาการได้ และระดับฮอร์โมนที่ผันผวนจนไม่มีประจำเดือน อันที่จริงคนที่ออกกำลังกายร่างกายจะฟิตโดยทั่วไป หากเราลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงประมาณ 20-25% ก็ถือว่าลีน เมื่อเราสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เราจะดูดี มีร่างกายที่โค้งมน และดูไม่โทรม คำถามที่เพื่อนหลายคนถามคือ เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราอย่างไร? การวัดไขมันในร่างกายมี 3 วิธีหลักๆ คือ 1. ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่ขายออนไลน์ ซึ่งเพื่อน ๆ จะต้องรู้ว่า การอ่านอาจไม่ถูกต้องเพราะประเมินเฉพาะปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ก็ถือได้ว่าเป็นแนวทางคร่าวๆ 2. ใช้เครื่อง BIA ที่คลินิกหรือโรงพยาบาล หากเพื่อนๆ ต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แน่นอน อาจใช้วัดมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน เช่น Bioelectric Impedance หรือ (BIA) ที่มีให้บริการในคลินิกหรือโรงพยาบาลเพื่อวัดซึ่งใช้หนีบไขมันหน้าท้องส่วนล่าง หลังและขาหน้าเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อนๆสามารถวัดตามความฟิตทั่วไปได้ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: .

See also  ตาพี่มดอักเสบปวดมาก หมอนัดตัดไหม(8/20/21) | หมอ นัด | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด
See also  เมียรับจ้าง ของลูกชายท่านประธาน |ตอนที่2 นิยายโดยNapha story #นิยายเสียง | รับจ้างพาไปหาหมอ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? ข้อมูล ที่เกี่ยวข้องกับ} .

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?
ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?

>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ชมวิดีโอดีๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่.

See also  วิดีโอนี้จะกล่อมให้คุณหลับภายใน 2นาที!! (สำหรับคนหลับยาก) | ASMR- Video Relax Before Sleep | วิธี ทำให้ หลับ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#รางกายยวย #amp #กลามเนอไมเฟรม #แกยงไง.

[vid_tags]

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?

หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี.

เราหวังว่า ข้อมูล ในหัวข้อ หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี นี้จะ นำความรู้ มาสู่คุณ.

40 thoughts on “ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? | หุ่น เฟิ ร์ ม รูปร่าง ดี | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด”

  1. ประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ
    เราเคยหนักถึง99 กิโล ลดลงมาเหลือ67-68
    แต่เราเป็นคนตัวสูง172 เราเล่นทั้งคารดิโอ เล่นเวทแล้วแต่ก็ยังมีเนื้อส่วนเกินอยู่ทำอย่างไรเนื้อก็ไม่เข้า สุดท้ายเราเลือกปรึกษาหมอศัลยกรรม เพื่อผ่าตัดออก ตอนนี้สัดส่วนดีขึ้นออกกำลังกายสะดวกขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้นคะ เราว่าคนที่เคยอ้วนมากๆเนื้อมันขยายออกทีนี้พอลดน้ำหนักลงมา เนื้อจะเข้าที่แค่บางส่วนนอกนั้นก็จะเป็นเนื้อส่วนเกิน ภาษาอังกฤษเรียกว่า Excess skin .. เราผ่าหมดทั้งตัวทั้งหน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ก้น ยกเว้นแขน เพราะแขนเราไม่ค่อยมีปันหา
    เรามีเนื้อส่วนเกินไม่เยอะถึงขนาดห้อยนะคะ มีอย่างละนิดหน่อย หมอได้ทำการผ่าตัดและยกกระชับให้เราทั้งหมด บางทีการศัลยกรรมก็เป็นตัวเลือกนึงที่ช่วยแก้ปัญหาที่แก้ไม่ตกได้นะคะ *คนที่น้ำหนักยังไม่เกินมาก ยังสามารถเวทให้กระชับเข้าที่ได้เพียงแต่ต้องใช้เวลาขอให้ทุกคนสู้ๆนะคะ คอมเม้นเราเม้นเพื่อเป็นวิทยาทานคะ ขออนุญาติโค้ชด้วยนะคะ

    Reply
  2. น้ำหนักจาก97ตอนนี้เหลือ72.5 หุ่นเริ่มผอมแต่ยังไม่ขยับทำยังไงได้บ้างคะ ช่วงนี้ควบคุมอาหารกับเดินวันละ2ชม.อย่างเดียวคะ ปรึกษาหน่อยคะ

    Reply
  3. โค้ชคะคือหนูทำไอเอฟ6/18แล้วก็เล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกันวันละ20-30นาทีต่อวันบางวันก็เล่นหน้าท้องด้วยประมาณ10นาที แล้วพุงยังย้วยแล้วเห็นเป็นเหมือนไขมันเป็นริ้วๆอยู่นี่ต้องทำยังไงหรอคะ

    Reply
  4. น้ำหนัก49.5ควรทานวันนึงได้กี่แคลคะแล้วคำนวณอย่างไรคะ

    Reply
  5. ลดน้ำหนักมาสามเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลด ทอด หวาน มัน เค็ม แป้ง เพิ่มโปรตีน น้ำหนักหายไป 6 โลค่ะ แต่มีปัญหาประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติค่ะ ไม่ขาดยังมาทุกเดือนแต่มาน้อยมากค่ะ มีอาการเวียนหัวก่อนเป็นประจำเดือน ควรแก้ไขยังไงคะ

    Reply
  6. หนัก60ค่ะตอนนี้ลดเหลือ54นานๆเจอเเฟนทีเเฟนบอกผอมเเต่โทรมกำลังคิดว่าจะกินเวค่ะจะดีขึ้นไหมคะ

    Reply
  7. มีปัญหาแขนย้วย มีพุง แต่ตอนนี้ทำ16/8 มา1เดือนแล้วค่ะ จาก48kgs เหลือ45 kgs เอวลดไป2 นิ้ว..แต่ความย้วยของแขนยังมีทั้งที่เวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอค่ะ…แต่ตอนนี้เริ่มทำ Hiit มาสามวันแล้วค่ะ.
    น่าพอใจกับผลแต่ติดที่ยังมีความย้วยยังไม่กระชับค่ะ หน้าท้องลดลงเห็นได้ชัดแต่ไม่กระชับ และรอบเอวยังมีไขมันอยู่บ้าง เป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยค่ะ จำเป็นแค่ไหนที่ต้องรู้ปริมาณไขมัน,น้ำหนัก45 ต้องกินกี่แคลค่ะ เพราะตอนนี้นับแค่โปรตีน ไม่เคยรับแคลต่อวันเลยค่ะ

    Reply
  8. เราควรคาดิโอแบบ hiit กี่วัน บอดี้เวทกี่วันหรอคะ เพื่อให้ลีนขึ้น เพราะตอนนี้ออกกำลังกายอยู่มีคุมอาหารหุ่นลง แต่น้ำหนักไม่ลงเลยขึ้น ซึ่งเราอยากตัวเล็กกว่านี้ ตอนนี้น้ำหนัก 51 สูง 158 ค่ะ

    Reply
  9. สวัสดีค่ะ สูง151 หนัก41.5
    แต่หน้าท้องป่องมากค่ะ เนื้อรอบสะโพกดูล้นๆ😭😭ทำไงดีคะ เคยพยายามทำif ค่ะแต่เต้มที่ได้แค่14-15ชม. เกินกว่านั้นจะเหนื่อย
    ส่วนตัวเป้นลิ้นหัวใจรั่ว กะไมเกรนค่ะ ช่วยหน่อยค่ะ🥲

    Reply
  10. อายุ55ค่ะมีพุงย้วยขาเล็กออกกำลังกายคาดิโและเต้นแอโรบิคแต่พุงไม่ลด จะกินอะไรก็กลัวน้ำตาลตะขึ้นเพราะมีโรคเบาหวานค่ะ ถ้าจะทานพวกเวย์โปรตีนแบบนิ้จะได้ไหมคะโค๊ช

    Reply
  11. สามารถเล่น เวท และคาร์ดิโอ วันเว้นวันได้ไหมคะโค้ช

    Reply
  12. โค้ชคะตอนนี้ออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้แบบ hit cardio weight training ยังงี้พอใช้ได้ไหมคะ วันละ 30-40 นาที คือไม่ชอบวิ่งเลย ชอบออกแบบ hit cardio มากกว่า

    Reply
  13. สูงแค่157หนัก53
    ตั่งเป้า45 พยายามสัก6เดือน
    เนื้อหลวมแขนย้วย สู้อีกสักตั่งครั้ง1
    ในชีวิต กำลังใจกันต่อไปคะ

    Reply
  14. ชอบดูมากเลยค่ะเพราะชอบการรักษาสุขภาพและออกกำลังพอได้ฟังก็จะเอาไปทำตามเพื่อไม่ให้อ้วนขึ้นหรือมีไขมันส่วนเกินขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ💟

    Reply
  15. ทานพวกถั่วขาว แเดง เขียว เหลือง งาดำ งาขาว ทุกวัน พร้อมอาหาร หรือก่อนอาหาร ทำให้อ้วนมั้ยคะ แต่ไม่ค่อยทานสัตว์ค่ะ นานๆที ทานสัตว์น้อย

    Reply
  16. ไขมันร่างกายล่าสุด36.2คะ
    ลดยากจังงงงพยายามมานานละคะตัวเล็กลงแต่ไขมันสูงมาก
    ไปทางไหนดีทีนี้🤔🤔

    Reply

Leave a Comment