เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | วิธีนอนหลับ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | อัพเดทข้อมูลสุขภาพที่ดีทุกวัน

[penci_button link=”#” icon=”” icon_position=”left” text_color=”#000000″]ดูรายละเอียด[/penci_button]

นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม https://sathyasaith.org/health/ .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ วิธีนอนหลับ.

นอนวันละ 8 ชม. แต่ทำไมตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วง เหนื่อย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับสบายและตื่นมาอย่างสดชื่นในรายการ “สุขใจใกล้หมอ” ส่วน “ใกล้ชิดหมอต้านชราและหมอแอมป์” โดย นพ. ธนพร วิรุฬหการุญ ผอ. โรงพยาบาลรอยัลไลฟ์ กรุงเทพฯ และนายกสมาคมเวชศาสตร์ฟื้นฟูและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วนแห่งกรุงเทพมหานคร (BARSO) การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง ช่วยเพิ่มความจำ พร้อมทั้งทำให้รูปร่างดูดีขึ้นเพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดได้อย่างไร ขอคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์ ออกอากาศทาง PPTV HD ในเดือนสิงหาคม 2558 drampCopyright 2015 – เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ผลทางกฎหมาย – ข้อมูลอ้างอิง: 1. Alvarez GG, Ayas NT ผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละวันต่อสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม Prog Cardiovasc Nurs. 2547, 19(2):56-9 2. Colten HR, Altevogt BM, สหพันธ์. ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาด้านสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง คณะกรรมการนโยบายวิทยาศาสตร์สุขภาพ National Academies Press, 2006. 3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne Brooks-Gunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD และ Daniel Notterman, MD, FAAP, ระยะเวลาการนอนหลับ และความยาวเทโลเมียร์ในเด็ก, J Pediatr, 2017; 187:247-252 4. ลี คะ; เกย์ซี; ฮัมฟรีย์. NS; ปอร์ติลโล CJ; พูลลิงเจอร์ CR; ออยเซอราท พ.ศ. ความยาวของ Telomere สัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับแต่ไม่มีคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์, SLEEP 2014;37(1):157-166 5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA. , Erusalimsky JD, Butcher L, และคณะ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นสัมพันธ์กับความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นลงในผู้ชายที่มีสุขภาพดี ผลการวิจัยจาก Whitehall II Cohort Study PLoS ONE 7(10), 2. 012: e47292 6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, ระบบน้ำเหลืองและการกำจัดของเสียด้วยการแก่ของสมอง: บทวิจารณ์ ผู้สูงอายุ 2019;65:106-119 7. การเรียนรู้ของ Payne J. , ความทรงจำ และการนอนหลับของมนุษย์ 2011. 15-30 น. 8. วิลเลียมส์, แคโรไลน์. คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? นิตยสารนักวิทยาศาสตร์ใหม่ 28 พ.ค. 2559. ฉบับ. 230 หมายเลข 3075 สหราชอาณาจักร 9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughday W. การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับ วารสารการสอบสวนทางคลินิก. 1968;47(9):2079-90. 10. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ วารสาร American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5 ):P7-P8. 11. ธนพร วิรุฬหการุญ. (2018). นอนหลับให้เพียงพอ สุขภาพดีตลอดชีวิต ครั้งที่ 4 กรุงเทพมหานคร บจก.อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง 12. European Society of Cardiology. การนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสองเท่า วิทยาศาสตร์รายวัน วิทยาศาสตร์รายวัน; 2018. [cited 2002 Jan 22]
13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. การสูญเสียการนอนหลับอย่างเฉียบพลันส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเฉพาะเนื้อเยื่อในสถานะ DNA methylation ของจีโนมและการใช้เชื้อเพลิงเมตาบอลิซึมในมนุษย์ ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ 2018;4(8):ear8590. 14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I และอื่น ๆ งานกะกลางคืนและความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ. 2003;95(11):825-8. ..

See also  บ้านสวนหลังน้อย งบประมาณก่อสร้างประหยัด เพียง 50,000 บาท | อยุธยาสร้างบ้าน | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด
See also  สุดคุ้ม บ้านเดียว 5 ห้องนอน Mind พระราม2 สาทร จอมทอง 19 | แบบบ้าน 5 ห้องนอน | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) รูปภาพ ที่เกี่ยวข้องกับ} .

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ฟรีที่นี่.

See also  Motion Graphic : สื่อการสอน อาหาร 5 หมู่ | สื่อการสอนอาหารหลัก 5 หมู่ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด

วิธีนอนหลับ – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#เคลดลบการนอนใหสดชน #เพมภมตานทาน #และออนวยอยเสมอ #หมอแอมป #Eng #Chinese #Arabic.

การนอนชะลอวัย,หมอแอมป์,การนอน

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

วิธีนอนหลับ.

เราหวังว่า ข้อมูล ในหัวข้อ วิธีนอนหลับ นี้จะ นำความรู้ มาสู่คุณ.

41 thoughts on “เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | วิธีนอนหลับ | ข้อมูลด้านสุขภาพล่าสุด”

  1. แล้วถ้ามานอนเอาตอนกลางวัน จะมีผลกับ growth hormone มั้ยคะ

    Reply
  2. แล้วคนตัดมดลูกไปแล้วทั้งหมด​ เข้านอนตอนสี่ทุ่ม​ เลยวัยทองไปแล้ว​

    Reply
  3. สวัสดีค่ะคุณหมอและคุณจุ๊บจี๊บขอขอบคุณข้อมูลดีๆที่ช่วยให้ตัวเองเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมเพื่อการนอนที่สดชื่นค่ะคุณหมอแอมป์กล่าวว่า…
    10.00.ถึง.01.00.โกสฮอร์โมนจะหลั่ง
    ออกมาซ่อมแซมร่างกายและบำรุงร่างกาย
    จาก.22.00.ถึง.06.00.นเป็นเวลา.8.ช.ม.ที่ร่างกายต้องนอนหลับให้พอ

    อาบน้ำอุ่นก่อนนอน.. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอนและนอนสบายเช่น.. ที่นอน.. ผ้าห่ม.. หมอนให้สะอาดและปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะ

    เว้นการดื่มชาและกาแฟก่อนนอน

    หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน.. เช่น
    ฟังเพลงเบาๆสบายๆ

    หากมีเหตุที่ต้องนอนดึกให้แก้ด้วยวิธี
    เพาเวอร์แน็บ(ให้นอนกลางวันครึ่งั่วโมง
    ซึ่งจะเท่ากับนอนกลางคืนถึงสี่ชั่วโมง

    กินมีราโทนินช่วยให้นอนหลับลึกและไม่ทำให้ติดเหมือนกินยานอนหลับ
    ขอขอบคุณทั้งสองท่านค่ะขอให้มีความสุกและสุขภาพแข็งแรงรวมทั้งทีมหมอทุกท่านค่ะ

    Reply
  4. สุดยอดเลยครับหมอชะลอวัยทำได้จริง แต่ถ้าใครชะลอไม่ทัน ลองปรึกษาหมอศรัณย์ได้นะครับ

    Reply
  5. แนะนำนะครับ ส่วนตัวผมทานกำลังช้างสาร ช่วยเรื่องนี้ได้ดีเลยครับ เป็นอีกทางเลือกครับ

    Reply
  6. นุ่มทานยานอนหลับตลอดคะคุณหมอจิตเวชไห้กินรักษาโรคแพนิกคะแนะนำนุ่มทีคะ

    Reply
  7. อาชีพก็มีส่วนทำให้นอน
    ไม่เพียงพอพอ แต่จำเป็นต้องทำคับ

    Reply
  8. แล้วฒทำงานกลางคืนละครับ เลิกงาน เช้า ต้องนอนกี่โมงตื่นกี่โมงครับ

    Reply
  9. คอยยดูนับแต่นี้ไปจะไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แต่ช้าว เพราะเคยเล่นยันช้าว เพราะตอนนี้รักน้องสมองมาก😇 รู้สึกรักร่างกายยังไงไม่รู้

    Reply

Leave a Comment