5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง | ลี น คือ อะไร | ข่าวการลงทุนที่มาแรงที่สุดในวันนี้

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง | อัพเดทข่าวการลงทุนล่าสุดทุกวัน

[penci_button link=”#” icon=”” icon_position=”left” text_color=”#000000″]ดูรายละเอียด[/penci_button]

นอกจากนี้ คุณยังสามารถดูข่าวที่เกี่ยวข้องกับการลงทุนมากมาย : sathyasaith.org .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ลี น คือ อะไร.

สวัสดี Coach K Fitterminal.com ฉันเชื่อว่าการลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นในฝันคือเป้าหมายของเพื่อนๆ ส่วนใหญ่ของฉัน เพราะเมื่อเรามีหุ่นเพรียวใส่เสื้อผ้าสวย ๆ และสุขภาพดี เราจะรักตัวเองและมั่นใจมากขึ้น แต่ก็ไม่ง่ายเลย และเมื่อฉันถามเพื่อนของฉัน ฉันพบว่า ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพราะมีข้อมูลมากมาย หรือบางทีคุณอาจพยายามลดไขมันด้วยตัวเอง? แต่ฉันไม่รู้ว่าสิ่งที่ฉันทำถูกหรือไม่ เราข้ามหรือพลาดขั้นตอนสำคัญอะไรบ้าง? ทำไมรูปร่างไม่เปลี่ยน? หรือไขมันไม่ลดลงตามที่วางแผนไว้ วันนี้ผมโค้ชเค ผมจะอธิบาย 5 ขั้นตอนการลดไขมันง่ายๆ ที่ได้ผลและทำได้จริง ปฏิบัติตามฉัน. จากที่คุยกันมา ถามไถ่ อ่านคอมเมนต์จากเพื่อนๆ รู้เลย อุปสรรคแรกของการลดไขมันคือการเริ่มต้นที่ผิด ไม่รู้จะทำอะไรก่อน-หลัง เมื่อฉันลองมันดูเหมือนว่าฉันขาดอะไรบางอย่าง เช่น เราควรเน้นการออกกำลังกายแบบไหน? ฉันควรฝึกน้ำหนักกี่วัน? คาร์ดิโอควรใช้เวลานานเท่าไหร่? แล้วถ้าไม่ออกกำลังกายเลยจะได้ผลไหม? ต่อไปคำถามที่เจอบ่อยคือใน 1 วันเราควรกินแคลอรีกี่แคลเพื่อลดความอ้วนไม่ให้ดูโทรม? หากคุณติดของหวาน เครื่องดื่มหวาน ชาและกาแฟ เราจะแก้ไขอย่างไรดี? เพื่อนไม่ต้องกังวลอีกต่อไป วันนี้มาเรียนรู้ 5 ขั้นตอนลดไขมันที่ทำตามได้ง่ายและได้ผลจริง 1. กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ (Calorie Deficit) พลังงานแคลอรี่ (แคลอรี่) เป็นหน่วยของพลังงานที่เราได้รับ อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกิน หากร่างกายของเราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ นั่นหมายความว่าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้ 3 วิธีหลักๆ ดังนี้ (1) พลังงานพักผ่อน (REE) ซึ่งเป็นพลังงานแคลอรี่ที่ใช้ในกระบวนการต่างๆ เพื่อความอยู่รอด เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของสมอง เป็นต้น Thermic Effect Of Food คือ พลังงานที่เผาผลาญเพื่อใช้ในการย่อยและดูดซึมอาหาร เพราะอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยและดูดซับ Activity Energy Expenditure นี่คือแคลอรีที่เราเผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายและการทำงานบ้าน ต่อมา เพื่อนๆ หลายคนอาจสงสัยว่า เราควรกินเท่ากับ Basal Metabolic Rate หรือ BMR หรือจะกินเท่ากับ Total Daily Energy Intake หรือ TDEE? ฉันคิดว่าวันนี้เราตัดทั้งคู่ออก แล้วมาคำนวณกันง่ายๆ ตามสูตรนี้ ถ้าเป้าหมายของเราคือลดไขมัน เราก็แค่เอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม x 2.2 แล้วคูณคำตอบด้วย 10 หรือ 11 นี่คือแคลอรีที่เราควรจะกิน คูณ 60 คูณ 2.2 ได้ 132. คูณมันด้วย 10 เพื่อให้ได้ 1,320 นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องกินต่อวัน ถ้าจะลดไขมัน ทีหลังถ้าเพื่อนคนไหนตัวเล็กคำนวณแล้วมีน้อยกว่า 1,200 แคล แนะนำว่าแคลอรียืนแบบนี้ แต่เราเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น HIIT เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน การกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่อาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ซึ่งอาจมีความผิดปกติต่างๆ เช่น อย่างชัดเจนและทันที กล่าวคือ ผมร่วง ประจำเดือนอาจหายไป และเราจะดูโทรม 2. กินโปรตีนให้ถึง (Eat Enough Protein) สร้างหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ ฉันแนะนำให้เพื่อนของฉันเริ่มกินโปรตีนมากขึ้น ตั้งเป้าไว้อย่างนั้น เราควรกินโปรตีน 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจยังสงสัย ทำไมเราต้องกินโปรตีนเยอะจัง? อย่างแรกเลย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้เราไม่หลุดจากการทานของขบเคี้ยว หรืออาหารหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง งานวิจัยยังยืนยันอย่างชัดเจนว่า โปรตีนจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม หรือ “ฮอร์โมน PYY” ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย นักวิจัยยังพบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นร่างกายของเรา เผาผลาญพลังงานเพื่อใช้ในกระบวนการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอีกด้วย หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ แค่เพื่อน ๆ กินโปรตีนมากขึ้น เราสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้น ใน 1 วันหรือทุกมื้อ ฉันแนะนำให้เพื่อนของฉันเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน ซึ่งอาจได้มาจากเนื้อสัตว์หรือพืช เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ปลาหมึก ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ พืชตระกูลถั่ว กรีกโยเกิร์ต และหากความอยากอาหารต่ำและต่ำ คุณสามารถซื้ออาหารเสริมเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มได้ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: .

See also  Quang Hùng MasterD - Dễ Đến Dễ Đi (4D) / OFFICIAL MUSIC VIDEO | ฺ boi | ข่าวการลงทุนที่มาแรงที่สุดในวันนี้
See also  부트스트랩으로 개인 홈페이지 만들기 1강 - 부트스트랩 다운로드 및 프로필 설정 (How To Make A Personal Web Site By Using Bootstrap #1) | 개인 웹사이트 만들기

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง ข้อมูล ที่เกี่ยวข้องกับ} .

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง
5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง

>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่.

See also  [SUB] WD-40 어디까지 써봤니? 세탁, 생활에 활용하는 신박한 꿀팁 20가지 | 6색인쇄

ลี น คือ อะไร – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#ขนตอน #ลดไขมน #amp #ปนหนลน #สำหรบผหญง.

[vid_tags]

5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง

ลี น คือ อะไร.

เราหวังว่า ความรู้ ในหัวข้อ ลี น คือ อะไร นี้จะ นำความรู้ มาสู่คุณ.

42 thoughts on “5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง | ลี น คือ อะไร | ข่าวการลงทุนที่มาแรงที่สุดในวันนี้”

  1. น้ำหนักเราลง 3 โลแต่สัดส่วนลงเยอะมาก..มากเหมือนลงไปเป็น 10 โลเริ่มคุมอาหารวะนที่ 7/5/63 วันนี้ครบ 2 เดือนแล้วแรกๆท้อมากน้ำหนักลงน้อย..เลยลองมาส่องกระจกแล้วถ่ายรูปลองเทียบดูสัดส่วนลงอย่างชัดเจน

    Reply
  2. อายุเยอะเลข4 แล้วไม่เคยออกกำลังกาย หายใจยังเหนื่อยเลย ไขมันสะสมเยอะเลยย มีวิธีแนะนำให้ตรงจุดมั้ยคะ อยาก3เดือนและรูปร่างกลับมาเหมือนเดิม

    Reply
  3. ขอบคุณคะโค้ช หนูออกกำลังกายแบบสุดโต่งมาก คาร์ดิโอแล้วมาเวทต่อเลย ทำทุกวันทำได้อยู่ไม่กี่อาทิตย์ ร่างกายเหมือนเครียด รู้สึกอยากกินของหวาน ของทอด สมองเบลอๆตอนนี้กำลังปรับปรุงตัวใหม่คะ รู้สึกเลยว่าเราเคร่งมากไป

    Reply
  4. ควรทำ weight trainning กับ cardio ครั้งละกี่นาทีคะ
    ตอนนี้ทำตามคลิปของเบเบ้ เพราะสนุกดี คลิปละประมาณ 30 นาที ดูเหมือนว่าในแต่ละคลิปจะมีการผสมกันระหว่าง weight กับ cardio ค่ะ ก็เลยไม่แน่ใจว่าเพียงพอมั้ย

    Reply
  5. กินเม็ดอัลมอนด์ และ เม็ดมะม่วงหิมพาน วันละ 20 เม็ด โดยแบ่งเป็นกินพร้อมมื้ออาหาร มื้อละ 10 เม็ด เยอะไปมั้ยคะโค้ช

    Reply
  6. พี่คะหนูกินคลีน ออกกำลังกาย กินเวย์โปรตีน
    2เดือนแล้ว ทำไมสัดส่วนลดแค่นิดเดียวเองคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ช่วงหน้าท้องไขมันไม่ยอมลดเลยค่ะ ยิ่งท้องหมาน้อยยังคงเท่าเดิมเลยค่ะ ตอนนี้เครียดมากๆ ทำวิธีไหนก็ไม่ลด ช่วยแนะนำทีค่ะ🙏🏻

    Reply
  7. โค้ช กินโปรตีน สกัดผงยี่ห้อหนึ่ง💥 โปรตีนถั่วลันเตา DmonOrganic
    วันละ 32กรัมตอนเช้าหลังออกกำลังกาย
    มีผลอะไรกับการลดน้ำหนักไหม อายุ37คะ หนัก53 สูงแค่157 ขอบคุณค่ะ

    Reply
  8. ขอบคุณค่ะ ดูและติดตามโค้ชเคค่ะ ทำตามที่โค้ชแนะนำ และ ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน เอว สะโพกต้นขา (1ครั้ง/เดือน) เพื่อไม่กดดันตัวเอง เริ่มทำครบ30 วันแล้วค่ะ ผลคือดีขึ้น ขอท่าเวทเทรนนิ่ง ที่ง่ายๆ ที่ทำในห้อง ในคอนโดได้ด้วยค่ะโค้ช…

    Reply
  9. จะรู้ได้ยังไงคะว่าวันนึงเราเผาผลาญกี่แคล. ที่จะไม่กินเินกว่าใช้ค่ะ

    Reply
  10. ขอบคุณค่ะ มากๆ ค่ะโค้ช
    ได้ความ รู้ และเข้าใจ ในการปฏิบัติ ตัวเอง ได้อย่าง ดี 🙏💕

    Reply
  11. ทำIf16/8 มาได้2อาทิตแล้วนำ้หนักเท่าเดิมค่ะแต่พุงยุบลงนิดหน่อยไม่กินขนมของทอด แล้วอย่างงี้เมื่อไหร่นำ้กหนักจะเริ่มลดลงค่ะอายุ43 แล้วค่ะ

    Reply
  12. Thank you for all these great informations! I now feel so motivated to start losing all this weight off. Please continue making more videos like this.🙏❤👍🏻

    Reply
  13. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทำไมเราหิวจนตะบะแตก แต่เวทหนักๆกลับไม่หิวซะอย่างนั้น

    Reply
  14. โค้ชคะ น้ำหนักหนูไม่ได้ลดเยอะมาก แต่รู้สึกว่าเวลาออกกำลังกายสามารถทนความเหนื่อยได้มากขึ้น แต่มีปัญหาที่ต้นขาที่ลดค่อนข้างยากมากๆค่ะ คิดว่าให้เวลาตัวเอง1ปี ขาถึงจะลดลง

    Reply
  15. สวัสดีค่ะ ถ้าเราออกกำหลังกายแบบเล่นแทรนนิ่ง20_30นาที(แน่นทีหน้าท้อง เอว ต้นขาบ้าง…)ควบกับHIIT 15นาที และคาดีโอ15นาที ตอนเช้าทุกวัน แบบเราไม่เครียด ชอบที่ได้ทำแบบนี้ มีพลังทีได้ทำ จะส่งผลดีไหมค่ะในวันข้างหน้า ได้ออกกำหลังกายมา5เดื่อนแล้วค่ะเป็นต่อเนื่อง แต่ก่อนนี่2week จู่จู่ก็มีพุงทีหน้าทองขึ้นมาเยอะเลย ก็เลยเริ่มทำIF ไปด้วย 16/8 ได้8วัน พุงในหน้าทองเริ่มลดลงไปบ้างแค่นิดน้อยเอง จะส่งผลอย่างไรบ้างค่ะ ในการทำ IF ควบกับ เทรนนิ่ง HIIT และคาดิโอในวันเดี๋ยวกัน ขอบคุณมากค่ะ

    Reply
  16. ขอบคุณช่องนี้มากๆ ปกติจะไม่ค่อยชอบฟังอะไรนานๆ ตอนนี้ไล่ฟังเกือบจะทุกคลิป ฟังเช้าฟังเย็นเลย😁ด้วยน้ำเสียง การพูดของคุณทำให้น่าฟัง เข้าใจง่าย ไม่น่าเบื่ยเลยค่ะ

    Reply
  17. ไม่อ้วน หุ่นดี(ผู้อื่นบอก)แต่คอเรสเตอรอลสูง 300 กว่า อย่างอื่นปกติหมดค่ะ ทำอย่างไรคะ

    Reply
  18. หนูควรกินคาร์บประมาณเท่าไหร่คะ คำนวณแล้วต้องกินให้เกิน 1200 ปกติกินโปรตีนเยอะอยู่แล้วค่ะ แต่กะการกินคาร์บไม่ค่อยได้

    Reply
  19. ตามดูคลิปทั้งใหม่และเก่าเพื่อหาแรงกระตุ้นให้ตัวเราเอง ปี64นี้เป้าหมายฉันทำได้__ท่องไว้ทุกครั้งที่เกือบหลุด

    Reply
  20. พี่โคช ค่ะ ถ้า คาร์ดิโอทุกวันเวทเทรนนิ่งทุกวัน แต่ เวทเทรนนิ่งแค่ครึ่งชั่วโมงจะ โอ ค่ะ😅

    Reply
  21. ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆค่ะ ตอนนี้ทำ 14 วันแล้วน้ำหนักไม่ลดเลย แต่รู้สึกร่างกายเบาลงรู้สึกแข็งแรง

    Reply
  22. ทำฟาสติ้ง 16/8 อยู่เป็นประจำค่ะ เคยลดจาก 60 นิดๆมาเป็น 55 แต่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้น1-2 กิโล ไม่รู้เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรึเปล่าเนื่องจากมีการเล่นพิลาทิสเพิ่มเติมค่ะ แต่สัมผัสได้ว่าร่างกายยังมีไขมันเท่าเดิม หรือเป็นเพราะร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ไม่ดีคะ? คิดว่าเรื่องนี้มีส่วนมั้ยคะ

    Reply
  23. โค้ชมีวิธีแก้ไขรอยแตกลาย หรือป้องกันไม่ให้เกิดหลังลดน้ำหนักมั้ยคะ

    Reply
  24. โค้ชค่ะกล้วยนึ่งกับกล้วยที่ไม่ผ่านการนึ่งต่างกันยังไงค่ะ

    Reply

Leave a Comment