[Update] ������ ��� �Ը����úԤ ���ͤ�����������������ѹ…. | แอโรบิค ครูหล้า – Sathyasaith

แอโรบิค ครูหล้า: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้


 

����ͧ


������ ��� �Ը����úԤ ���ͤ�����������������ѹ….

 

��¹�� ������� �س�����

 


�ٺ����������������¹�� ������� �س�����

Rated: 

by

73

users
 

�س�Դ��ҧ���Ѻ����ͧ���?

 

 

PrettyBroker  ��Ҥ�� ���Ӵ�ҹ �ͧ��� ��ԡ�ÿ�� ᨡ��� ��Ѥÿ�� ŧ����¹��� �ͧ�ҧ��ſ�� ��� ������ �������ա�١���ҧ��������� ��������з�� ���Թ����Ẻ����  ���������ҹ�����Ѵ�Թ㹡����� ����������������� ����������´�ͧ��� �������й� ���¡�ú�������ҹ��ҧ�Ф� �ͺ�ͧ���Ẻ�˹���ԡ���͡�ѹ���ʺ�¤�� / �ҡ��ҡ�ٴ��� ���� ��ҡ�йӢͧ��յ���˹���觢�ͤ����ҷҧWebboard ��¹Ф� �ШѴ��������

 

⪤�� ���Թ�������Ф� ^_^

 

�����䫵�ͧ��� ��ԡ�����  ���

 

Prettybroker

 

����������ͧ������ǡѺ��������úԤ
���º���§�� �� catsan
��������úԤ(Aerobic Exercise) ��͡���͡���ѧ��������ҧ�����������Ҽ�ҭ�͡��ਹ
���¡������͹�����ҧ��·ء��ǹ �»���ء���ҡ�º����������ҡѺ�ѧ��д���յ�ҧ�
����ª��ͧ��������úԤ
��������úԤ���ҧ��§����н֡�繻�Ш��������ͨ��ռŴյ����ҧ��´ѧ���
1.����������
����������������ç��� ����ö�����Ф��µ�������ҧ�ջ���Է���Ҿ �ա�÷ӧҹ�������šѹ ��з�����ٻ��ҧ��§������ǹ��� ���������ѹ��������������ҧ���������١������Ҽ�ҭ�繾�ѧ�ҹ �͡�ҡ����ѧ�Ъ��·�����ա��������õ鹡��Դ��ѧ�ҹ�����÷������Ǣ�ͧ �������ਹ ������� ��� �ա����
2.�к���д١
������͵������к�����ҷ��觧ҹ �ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ
3.�к����������¹�ͧ���Ե
������������ç��� ����ٺ�մ���Ե�����§��ǹ��ҧ� �ͧ��ҧ�����բ�� ��ʹ���ʹ��ҧ� �դ����״���蹴բ�� ����ö������������ҳ��Фس�Ҿ�ͧ������ʹᴧ �͡�ҡ����ѧ�Ъ��·����վ����Ф����ѹ���Ե��Ѻ��������Ҿ�������ա����
4.��������
�������ҧ�Թ���� �ʹ ��� ����������������ç���
5.�к��Ҽ�ҭ��������ҧ���
���������ѵ�Ҥ������Ǣͧ��ǹ����Ҽ�ҭ���������繾�ѧ�ҹ�ͧ��ҧ��� ���·��������������Ҿ��ҧ � ������������ҧ������ҧ������� �����᷹��� �͡�ҡ��� �ѧ�����к�������������ӧҹ�բ�� �͹��Ѻʺ�� ����͵�蹢�鹨�����֡��л��������� �ӧҹ�����ҧ��ЩѺ���੧
6.�к��Ǻ���
���·������ҧ��»�Ѻ����Ţͧ�к�����ҷ�ѵ���ѵ�����к���������� �������ҧ��¼�Ե���������ҧ� �͡�����ҧ�繻���
7.��÷ӧҹ�����ѹ�ͧ�������������к�����ҷ
���¼�͹���¤����֧���´�ͧ��������������鹻���ҷ����Ѻ�����������´�Ѻ��÷ӧҹ˹ѡ
8.�ؤ�Ԥ �������͹��� ��С�èѴ����º��ҧ���
�����Ǻ�����ҧ�����բ�� ��ҧ���������դ�����͹��� �������͹�������ͧ���Ǣ�� ������������ԡ�ҹ��ШԵ������ ��ʧ������
9.��ҧ��¨�����������ⴿչ
��觡������Դ�����آ ������Ң���͡���ѧ��� ���ҧ�դ����آ ������觢ѹ �֧����դ������´ ��觵�ҧ�Ѻ����͡���ѧ��·���鹡���觢ѹ ����͡���ѧ��·���鹡���觢ѹ ��ҧ��¨�������ä��е�� �ժ������ ʹչ��չ ��觵�ǹ�� �С������Դ�������´ �Ţͧ����͡���ѧ��¨е�ҧ�ѹ �ٻ��ҧ˹�ҵҨ�ʴ�ʵ�ҧ�ѹ
��鹵͹��������úԤ
��������úԤ ���͡�� 3 ��鹵͹�ѧ���
1.ͺ�����ҧ��� (Warm Up)
2.���úԤ(Aerobic)
3.��͹���� (Cool Down)
��������������͡�������úԤ
1.�������ͼ������ЪѺ �ʹյ�� ���ͤ������ͧ���
2.�����������ͼ��˹Ҩ��Թ� ���Шз�����ҡ�ȶ�������վ� �Ѻ��� �繺���Դ����������ҷҧ���˹ѧ ������ǵ�������
3.����ͧ��Ҽ�����жا��ҷء���� ���ͻ�ͧ�ѹ��úҴ�红ͧ���
4.�������� 1 �Ǵ ��������������������Ҿѡ���Ъ�ǧ ���ͻ�ͧ�ѹ�ҡ�âҴ��� �Ҩ�Ъ�͡��
5.�������Ң�˹� 1 �׹������Ѻ�˧���
6.���Ѻ��зҹ����á�͹��������úԤ 1.30-2.00 ������� ���ͧ�ҡ�Ҩ�����ء ���´ ����¹ ��������úԤ��
7.��û�֡��ᾷ����������Ǩ�ͺ����������ͧ��ҧ�����Тͤӻ�֡�ҡ�͹��������㹤����á� ���ͧ�ҡ��������úԤ�Ҩ���繡���͡���ѧ��·�������˹ѡ�Թ� ����Ѻ��������ä��Шӵ�Ǻҧ�ä �� �ä���� ���ͷ�Һ����úҧ����Ҩ�з�����ҹ�Ҵ���� �蹷�ҡ��ⴴ ����͢����Ңͧ��ҹ������ç
8.��͹�͡���ѧ��¤����ҧ����ͧ���ҧ�����ͤ������ا����͡�������ء���� �����繡���Դ��� �����͡���ѧ��� �˧��ͨ����к���͡�����дǡ ���ʡ�á����ش�ѹ�٢���� ��Ǿ�ó��ʴ��
��ҧ�ԧ
-�ҧ��ǹ�ҡ˹ѧ����͡���ѧ��¢ͧ����Է�����������˧
����͡���ѧ��¤Ǻ���Ѻ��äǺ������˹ѡ�������� �֧����繼��Ǥ��
1.����ѵ�ػ��ʧ���͹
��ҡ�м���������� ���������ҡ�آ�Ҿ����ҧ������ç ���� ��蹴�
��ͧ�����Ҵ������ ��Ŵ���˹ѡ���������š��� ���
2.��ͧ��駴�����Ҩ�Ŵ��Ҵŧ��������
�����Ըի�������ͼ�Ң�Ҵ��硡�������Ѩ�غѹ����˹����� �� �س���� m ���������s ����� ��ѧ�ҡ�͡���ѧ������� ������ͧ�������ͼ�Ң�Ҵs ������������������ѧ �����繡��ѧ����Ѻ����ͧ ���������� ��������������������㹡���͡���ѧ������Ŵ���˹ѡŧ
3.������͡�������ͼ��������Ӥѭ
-���������ͼ������˭訹�Թ� ʺ���Թ� �� �ҧࡧ����״ ������״����˭�
��ҵ��˹�� ������ҷ����ٵ���˭� �����ǹ���� ���ͧ�ҡ���������ʺ�� �֧�Ѻ��зҹ���������������ŧ ��еѴ�͹���ѧ�㹡��Ŵ���˹ѡ ��������ٻ��ҧ�ѹ���˭����˹�
-���Ը��������ͼ������
4.���͡���ѧ��´����Ը��˹
-����͡���ѧ��µ�ͧ��������Ѻ��Ҿ��ҧ��¢ͧ��Ǥس �� 㹼�����ջѭ������ͧ������ �������� ������Ҩз��������Ѻ���˹ѡ�ҡ�Թ� ����͡���ѧ��´��¡�����¹�� ������ҹ�Ө��Ѻ���˹ѡ�����������˹��
-������͡���ѧ��»������������ҡ�Թ� ���������ҡ�ҡ�Թ仡�����͡���͡���ѧ���
-�����͡���ѧ����ѡ������Թ� �Ҩ���Դ�ҡ�úҴ�纵����ҧ��� ��С�з�������͡���͡���ѧ��� �����ҡ�͡���ѧ����ա
5.�����͹�͡���ѧ��������͹
����������͹�͡���ѧ��´��� ��з������ҡ�͡����� ���������͡���͡���ѧ����§���
������͹���ѧ����繡��ѧ����س�������͡���ѧ����ա���� ��Фس���ѧ���ѧ���Ѻ���͹�����
6.����ʹ�����
���С��ʹ����� �з������ҧ��¨������ ��ҧ���ʹ �á�������ҹ��˹ѡŴŧ��ԧ �����㹵͹�á���͡���������ѹŴŧ ����ѹ���Ŵ ����� ��ҧ��¢ͧ�س����������������ѹ ���������ҧ��¡���ʹ �зҹ��������������� �������Ҽ�ҭ����� ��������� ʹ��������������� ������Դ��ҡ�ҹ����� ��зҹ�ҡ�����ǹ�������ҡѺ���Ŵŧ�����ҡ���� ���¡��� Yoyo effect
7.����ǡѺ��÷ҹ�����
-����������ҷҹ�������������ժ��Ե���� ������������͡Թ
-�ҹ�������ء���ҧ���س��ҡ�ҹ �����ҷҹ�ء���ҧ��������ǡѹ ������Ըա�Ш�¤�����ҡ�ҹ᷹ �� ��ҡ�ҹ���Ǣ���� ����� ᡧ������ҹ �����ѹ�� ����������ҹ
���ҹ�ѹ�����ҧ᷹ �����ҹ��ء���ҧ����ͧ�����§�� �����ѹ�ѹ��ҹ���ͧ
-�ҹ����ô��¨ҹ���� �з����ҹ����ŧ
-�ҹ��ӡ�͹�ҹ���� ��ͧ���� �з����ҹ���������ŧ
-�ҹ���Ǥӹ�Ӥ� ���������� �ҹ���������ŧ
-����Ǣ��� ���� ���������ҧ��������������� ��зҹ����������ŧ �������Ǣ������Ƿ�����Դ��㹡����� ����ѧ������������ ���������ͧ�������ѧ������� �֧�ҹ���
-����ͷҹ����ŧ�����Тͧ�س������ŧ����
-�����º�ҹ����� �з����ҹ���������ŧ����������Ǣ�� �зҹ���������ŧ
-��ա����§����û������ʹ �Ѵ ����� ���͵��᷹ ����������ҹ�Ҵ��� �ҹ�� ��ҹ� ����
-��ա����§�ͧ��ҹ��ҧ� �� ����� �����ҹ
-��������ѹ�� 8 ��� ����͡���ѧ��� ��ФǺ�������� ��ҢҴ��� ��Ǿ�ó���������� ����ЪѺ
-�ҹ����÷��������� �ջ���ª������Ѻ���Ŵ���˹ѡ ��СѺ�آ�Ҿ �����������˭�ӧҹ��բ�� ������к����ҧ������Ҵ �к��Ѻ���¤��ͧ
-����÷ҹ����ô֡�Թ� �з����Ŵ���˹ѡ�ҡ���
-����ʹ�������� ��������Ӥѭ�����ҧ����ҡ
-��ҷҹ�ҡ��ѹ��� �ѹ��觢�鹡�ҹ����ŧ᷹���ʹ����� ����͡���ѧ�����������
-���������ҹ��������������Ǩ�ԧ� ������ҡ�ҹ ������繤���蹷ҹ���ͧ�ҹ���
-����÷����ҡ�ҹ��ԧ� ��ҹ ����ͧʹ ���ҹ���������ҡ ���Ш�ʹ�����ҹ ���Ǩзҹ�ҡ���㹵͹��ѧ
-���ҷҹ���������͹����ء�ѹ ������Ҩз�������͡�äǺ�������� ����¹���������������� �����������ô���
-���ѧ����÷������ѹ ��й�ӵ���٧ �Ҩ���繺���Դ�ͧ�ä�͹Ҥ� �� ����ҹ
-�ҹ����â����͹ ������Ҩз����س�ҹ���������ŧ
-����ͧ��ԡ�ҹ����÷��س�ͺ �����ҹ����ŧ᷹
-��ա����§����÷���繡з� �ҹ��§��͹�Ф��� ���� �ͧ���駵����͹�����§����
-�������ҷҹ��ѹ����ŧ ��ҧ��¡�й���ѹ������������ ���� �������ѹ���ҧ���Ŵŧ
-����ͷҹ����ѧ᷹���� �������� ������ѧ�ҡ�ҹ���稨�������� ����ѧ�����ҡ���ҷҹ�����ա���� ������Ƿҹ���Ǵա��� ��зҹ������������� ��������к��Ѻ���´մ���
-���һ�����������ҡ� ���Ƿҹ ������Ҩз����ҹ������ҡ��� ���������Ҩзҹ���¤������� �����ҹ���� �Ը��� ����������ҡ� ��͹�ҹ����� �Ъ���Ŵ�ѵ�Ҥ����ҡ�ҹ����ѵ�Ҥ������Ǣͧ��õѡ����ŧ
8.�������Դ
-���Դ��ҵ���ͧ����ö���� ��е�ͧ�������
-�ѡ����ͧ����ҡ� �س����ǹ���ͤس�м�� ����������������������ͧ�سŴ����ŧ �ѧ���դ���������������������ѹ����� ����
-�Դ���ǡ���� ������������������
-��Ҫ�Ф�����ҡ�����
-����¹��������֡�Ѻ��¨ҡ��ö١�����蹷��ٶ١��� �繾�ѧ㹡�äǺ����Ե㨵��ͧ
-�ҧ��ҹ�Ҩ�е�ͧ����¹�����Դ㹴�ҹ�ѡ����ͧ������
-༪ԭ�ѭ�� ����˹ջѭ�� ��÷ҹ��Ŵ������ǹ�繡����ѭ�ҷ������˵�
9.���ٻ���ͪ���Ŵ���˹ѡ
-�Դ�ٻ�͹������ͧ��� �����ٻ˭ԧ�����蹴�� �����˹�ҵ������ͼ�Ңͧ�س �繡�ê�����͹�����ҡ���
-�Դ�ٻ�͹��������ǹ����ش �����ٻ˭ԧ��Ƿ����ǹ�ҡ� �����˹�ҵ������ٻ�˭�� �����繡�ê�����͹���������ѧ��÷ҹ�ء���駷������Դ������
-�Դ�ٻ���������ѡ ���ͪ����繡��ѧ������˹�ҵ������ͼ�� ���˹�ҵ����� �����繡��ѧ����Ѻ���
-�Դ�ٻ�����ͺ��������ǹ �ٶ١�������������շҧŴ���˹ѡ����� ������ �آ�Ҿ�������˹�ҵ�������˭�� ���ͪ��¡�е����������ҡ�ҹ����÷�������繹���ŧ
10.���ͺ�͹��
�����������Ŵ���˹ѡ ���繡���մ����͡�ҡ��� ����ѧ�ҡ�ҹ������� ��ҧ��¡��Ѻ����ǹ���

See also  free fire factory 17 kills fist fight - ff king of factory roof - fist fight challenge faded wheel | aiff

�����Դ��繢ͧ�س�Ѻ��������� …

[Update] ������ ��� �Ը����úԤ ���ͤ�����������������ѹ…. | แอโรบิค ครูหล้า – Sathyasaith


 

����ͧ


������ ��� �Ը����úԤ ���ͤ�����������������ѹ….

 

��¹�� ������� �س�����

 


�ٺ����������������¹�� ������� �س�����

Rated: 

by

73

See also  ตอนที่ 1 ความหมายและความสำคัญของวิชาเศรษฐศาสตร์ (ซับไตเติ้ล) | วิชาเศรษฐศาสตร์มีความสําคัญอย่างไร

users
 

�س�Դ��ҧ���Ѻ����ͧ���?

 

 

PrettyBroker  ��Ҥ�� ���Ӵ�ҹ �ͧ��� ��ԡ�ÿ�� ᨡ��� ��Ѥÿ�� ŧ����¹��� �ͧ�ҧ��ſ�� ��� ������ �������ա�١���ҧ��������� ��������з�� ���Թ����Ẻ����  ���������ҹ�����Ѵ�Թ㹡����� ����������������� ����������´�ͧ��� �������й� ���¡�ú�������ҹ��ҧ�Ф� �ͺ�ͧ���Ẻ�˹���ԡ���͡�ѹ���ʺ�¤�� / �ҡ��ҡ�ٴ��� ���� ��ҡ�йӢͧ��յ���˹���觢�ͤ����ҷҧWebboard ��¹Ф� �ШѴ��������

 

⪤�� ���Թ�������Ф� ^_^

 

�����䫵�ͧ��� ��ԡ�����  ���

 

Prettybroker

 

����������ͧ������ǡѺ��������úԤ
���º���§�� �� catsan
��������úԤ(Aerobic Exercise) ��͡���͡���ѧ��������ҧ�����������Ҽ�ҭ�͡��ਹ
���¡������͹�����ҧ��·ء��ǹ �»���ء���ҡ�º����������ҡѺ�ѧ��д���յ�ҧ�
����ª��ͧ��������úԤ
��������úԤ���ҧ��§����н֡�繻�Ш��������ͨ��ռŴյ����ҧ��´ѧ���
1.����������
����������������ç��� ����ö�����Ф��µ�������ҧ�ջ���Է���Ҿ �ա�÷ӧҹ�������šѹ ��з�����ٻ��ҧ��§������ǹ��� ���������ѹ��������������ҧ���������١������Ҽ�ҭ�繾�ѧ�ҹ �͡�ҡ����ѧ�Ъ��·�����ա��������õ鹡��Դ��ѧ�ҹ�����÷������Ǣ�ͧ �������ਹ ������� ��� �ա����
2.�к���д١
������͵������к�����ҷ��觧ҹ �ӧҹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ
3.�к����������¹�ͧ���Ե
������������ç��� ����ٺ�մ���Ե�����§��ǹ��ҧ� �ͧ��ҧ�����բ�� ��ʹ���ʹ��ҧ� �դ����״���蹴բ�� ����ö������������ҳ��Фس�Ҿ�ͧ������ʹᴧ �͡�ҡ����ѧ�Ъ��·����վ����Ф����ѹ���Ե��Ѻ��������Ҿ�������ա����
4.��������
�������ҧ�Թ���� �ʹ ��� ����������������ç���
5.�к��Ҽ�ҭ��������ҧ���
���������ѵ�Ҥ������Ǣͧ��ǹ����Ҽ�ҭ���������繾�ѧ�ҹ�ͧ��ҧ��� ���·��������������Ҿ��ҧ � ������������ҧ������ҧ������� �����᷹��� �͡�ҡ��� �ѧ�����к�������������ӧҹ�բ�� �͹��Ѻʺ�� ����͵�蹢�鹨�����֡��л��������� �ӧҹ�����ҧ��ЩѺ���੧
6.�к��Ǻ���
���·������ҧ��»�Ѻ����Ţͧ�к�����ҷ�ѵ���ѵ�����к���������� �������ҧ��¼�Ե���������ҧ� �͡�����ҧ�繻���
7.��÷ӧҹ�����ѹ�ͧ�������������к�����ҷ
���¼�͹���¤����֧���´�ͧ��������������鹻���ҷ����Ѻ�����������´�Ѻ��÷ӧҹ˹ѡ
8.�ؤ�Ԥ �������͹��� ��С�èѴ����º��ҧ���
�����Ǻ�����ҧ�����բ�� ��ҧ���������դ�����͹��� �������͹�������ͧ���Ǣ�� ������������ԡ�ҹ��ШԵ������ ��ʧ������
9.��ҧ��¨�����������ⴿչ
��觡������Դ�����آ ������Ң���͡���ѧ��� ���ҧ�դ����آ ������觢ѹ �֧����դ������´ ��觵�ҧ�Ѻ����͡���ѧ��·���鹡���觢ѹ ����͡���ѧ��·���鹡���觢ѹ ��ҧ��¨�������ä��е�� �ժ������ ʹչ��չ ��觵�ǹ�� �С������Դ�������´ �Ţͧ����͡���ѧ��¨е�ҧ�ѹ �ٻ��ҧ˹�ҵҨ�ʴ�ʵ�ҧ�ѹ
��鹵͹��������úԤ
��������úԤ ���͡�� 3 ��鹵͹�ѧ���
1.ͺ�����ҧ��� (Warm Up)
2.���úԤ(Aerobic)
3.��͹���� (Cool Down)
��������������͡�������úԤ
1.�������ͼ������ЪѺ �ʹյ�� ���ͤ������ͧ���
2.�����������ͼ��˹Ҩ��Թ� ���Шз�����ҡ�ȶ�������վ� �Ѻ��� �繺���Դ����������ҷҧ���˹ѧ ������ǵ�������
3.����ͧ��Ҽ�����жا��ҷء���� ���ͻ�ͧ�ѹ��úҴ�红ͧ���
4.�������� 1 �Ǵ ��������������������Ҿѡ���Ъ�ǧ ���ͻ�ͧ�ѹ�ҡ�âҴ��� �Ҩ�Ъ�͡��
5.�������Ң�˹� 1 �׹������Ѻ�˧���
6.���Ѻ��зҹ����á�͹��������úԤ 1.30-2.00 ������� ���ͧ�ҡ�Ҩ�����ء ���´ ����¹ ��������úԤ��
7.��û�֡��ᾷ����������Ǩ�ͺ����������ͧ��ҧ�����Тͤӻ�֡�ҡ�͹��������㹤����á� ���ͧ�ҡ��������úԤ�Ҩ���繡���͡���ѧ��·�������˹ѡ�Թ� ����Ѻ��������ä��Шӵ�Ǻҧ�ä �� �ä���� ���ͷ�Һ����úҧ����Ҩ�з�����ҹ�Ҵ���� �蹷�ҡ��ⴴ ����͢����Ңͧ��ҹ������ç
8.��͹�͡���ѧ��¤����ҧ����ͧ���ҧ�����ͤ������ا����͡�������ء���� �����繡���Դ��� �����͡���ѧ��� �˧��ͨ����к���͡�����дǡ ���ʡ�á����ش�ѹ�٢���� ��Ǿ�ó��ʴ��
��ҧ�ԧ
-�ҧ��ǹ�ҡ˹ѧ����͡���ѧ��¢ͧ����Է�����������˧
����͡���ѧ��¤Ǻ���Ѻ��äǺ������˹ѡ�������� �֧����繼��Ǥ��
1.����ѵ�ػ��ʧ���͹
��ҡ�м���������� ���������ҡ�آ�Ҿ����ҧ������ç ���� ��蹴�
��ͧ�����Ҵ������ ��Ŵ���˹ѡ���������š��� ���
2.��ͧ��駴�����Ҩ�Ŵ��Ҵŧ��������
�����Ըի�������ͼ�Ң�Ҵ��硡�������Ѩ�غѹ����˹����� �� �س���� m ���������s ����� ��ѧ�ҡ�͡���ѧ������� ������ͧ�������ͼ�Ң�Ҵs ������������������ѧ �����繡��ѧ����Ѻ����ͧ ���������� ��������������������㹡���͡���ѧ������Ŵ���˹ѡŧ
3.������͡�������ͼ��������Ӥѭ
-���������ͼ������˭訹�Թ� ʺ���Թ� �� �ҧࡧ����״ ������״����˭�
��ҵ��˹�� ������ҷ����ٵ���˭� �����ǹ���� ���ͧ�ҡ���������ʺ�� �֧�Ѻ��зҹ���������������ŧ ��еѴ�͹���ѧ�㹡��Ŵ���˹ѡ ��������ٻ��ҧ�ѹ���˭����˹�
-���Ը��������ͼ������
4.���͡���ѧ��´����Ը��˹
-����͡���ѧ��µ�ͧ��������Ѻ��Ҿ��ҧ��¢ͧ��Ǥس �� 㹼�����ջѭ������ͧ������ �������� ������Ҩз��������Ѻ���˹ѡ�ҡ�Թ� ����͡���ѧ��´��¡�����¹�� ������ҹ�Ө��Ѻ���˹ѡ�����������˹��
-������͡���ѧ��»������������ҡ�Թ� ���������ҡ�ҡ�Թ仡�����͡���͡���ѧ���
-�����͡���ѧ����ѡ������Թ� �Ҩ���Դ�ҡ�úҴ�纵����ҧ��� ��С�з�������͡���͡���ѧ��� �����ҡ�͡���ѧ����ա
5.�����͹�͡���ѧ��������͹
����������͹�͡���ѧ��´��� ��з������ҡ�͡����� ���������͡���͡���ѧ����§���
������͹���ѧ����繡��ѧ����س�������͡���ѧ����ա���� ��Фس���ѧ���ѧ���Ѻ���͹�����
6.����ʹ�����
���С��ʹ����� �з������ҧ��¨������ ��ҧ���ʹ �á�������ҹ��˹ѡŴŧ��ԧ �����㹵͹�á���͡���������ѹŴŧ ����ѹ���Ŵ ����� ��ҧ��¢ͧ�س����������������ѹ ���������ҧ��¡���ʹ �зҹ��������������� �������Ҽ�ҭ����� ��������� ʹ��������������� ������Դ��ҡ�ҹ����� ��зҹ�ҡ�����ǹ�������ҡѺ���Ŵŧ�����ҡ���� ���¡��� Yoyo effect
7.����ǡѺ��÷ҹ�����
-����������ҷҹ�������������ժ��Ե���� ������������͡Թ
-�ҹ�������ء���ҧ���س��ҡ�ҹ �����ҷҹ�ء���ҧ��������ǡѹ ������Ըա�Ш�¤�����ҡ�ҹ᷹ �� ��ҡ�ҹ���Ǣ���� ����� ᡧ������ҹ �����ѹ�� ����������ҹ
���ҹ�ѹ�����ҧ᷹ �����ҹ��ء���ҧ����ͧ�����§�� �����ѹ�ѹ��ҹ���ͧ
-�ҹ����ô��¨ҹ���� �з����ҹ����ŧ
-�ҹ��ӡ�͹�ҹ���� ��ͧ���� �з����ҹ���������ŧ
-�ҹ���Ǥӹ�Ӥ� ���������� �ҹ���������ŧ
-����Ǣ��� ���� ���������ҧ��������������� ��зҹ����������ŧ �������Ǣ������Ƿ�����Դ��㹡����� ����ѧ������������ ���������ͧ�������ѧ������� �֧�ҹ���
-����ͷҹ����ŧ�����Тͧ�س������ŧ����
-�����º�ҹ����� �з����ҹ���������ŧ����������Ǣ�� �зҹ���������ŧ
-��ա����§����û������ʹ �Ѵ ����� ���͵��᷹ ����������ҹ�Ҵ��� �ҹ�� ��ҹ� ����
-��ա����§�ͧ��ҹ��ҧ� �� ����� �����ҹ
-��������ѹ�� 8 ��� ����͡���ѧ��� ��ФǺ�������� ��ҢҴ��� ��Ǿ�ó���������� ����ЪѺ
-�ҹ����÷��������� �ջ���ª������Ѻ���Ŵ���˹ѡ ��СѺ�آ�Ҿ �����������˭�ӧҹ��բ�� ������к����ҧ������Ҵ �к��Ѻ���¤��ͧ
-����÷ҹ����ô֡�Թ� �з����Ŵ���˹ѡ�ҡ���
-����ʹ�������� ��������Ӥѭ�����ҧ����ҡ
-��ҷҹ�ҡ��ѹ��� �ѹ��觢�鹡�ҹ����ŧ᷹���ʹ����� ����͡���ѧ�����������
-���������ҹ��������������Ǩ�ԧ� ������ҡ�ҹ ������繤���蹷ҹ���ͧ�ҹ���
-����÷����ҡ�ҹ��ԧ� ��ҹ ����ͧʹ ���ҹ���������ҡ ���Ш�ʹ�����ҹ ���Ǩзҹ�ҡ���㹵͹��ѧ
-���ҷҹ���������͹����ء�ѹ ������Ҩз�������͡�äǺ�������� ����¹���������������� �����������ô���
-���ѧ����÷������ѹ ��й�ӵ���٧ �Ҩ���繺���Դ�ͧ�ä�͹Ҥ� �� ����ҹ
-�ҹ����â����͹ ������Ҩз����س�ҹ���������ŧ
-����ͧ��ԡ�ҹ����÷��س�ͺ �����ҹ����ŧ᷹
-��ա����§����÷���繡з� �ҹ��§��͹�Ф��� ���� �ͧ���駵����͹�����§����
-�������ҷҹ��ѹ����ŧ ��ҧ��¡�й���ѹ������������ ���� �������ѹ���ҧ���Ŵŧ
-����ͷҹ����ѧ᷹���� �������� ������ѧ�ҡ�ҹ���稨�������� ����ѧ�����ҡ���ҷҹ�����ա���� ������Ƿҹ���Ǵա��� ��зҹ������������� ��������к��Ѻ���´մ���
-���һ�����������ҡ� ���Ƿҹ ������Ҩз����ҹ������ҡ��� ���������Ҩзҹ���¤������� �����ҹ���� �Ը��� ����������ҡ� ��͹�ҹ����� �Ъ���Ŵ�ѵ�Ҥ����ҡ�ҹ����ѵ�Ҥ������Ǣͧ��õѡ����ŧ
8.�������Դ
-���Դ��ҵ���ͧ����ö���� ��е�ͧ�������
-�ѡ����ͧ����ҡ� �س����ǹ���ͤس�м�� ����������������������ͧ�سŴ����ŧ �ѧ���դ���������������������ѹ����� ����
-�Դ���ǡ���� ������������������
-��Ҫ�Ф�����ҡ�����
-����¹��������֡�Ѻ��¨ҡ��ö١�����蹷��ٶ١��� �繾�ѧ㹡�äǺ����Ե㨵��ͧ
-�ҧ��ҹ�Ҩ�е�ͧ����¹�����Դ㹴�ҹ�ѡ����ͧ������
-༪ԭ�ѭ�� ����˹ջѭ�� ��÷ҹ��Ŵ������ǹ�繡����ѭ�ҷ������˵�
9.���ٻ���ͪ���Ŵ���˹ѡ
-�Դ�ٻ�͹������ͧ��� �����ٻ˭ԧ�����蹴�� �����˹�ҵ������ͼ�Ңͧ�س �繡�ê�����͹�����ҡ���
-�Դ�ٻ�͹��������ǹ����ش �����ٻ˭ԧ��Ƿ����ǹ�ҡ� �����˹�ҵ������ٻ�˭�� �����繡�ê�����͹���������ѧ��÷ҹ�ء���駷������Դ������
-�Դ�ٻ���������ѡ ���ͪ����繡��ѧ������˹�ҵ������ͼ�� ���˹�ҵ����� �����繡��ѧ����Ѻ���
-�Դ�ٻ�����ͺ��������ǹ �ٶ١�������������շҧŴ���˹ѡ����� ������ �آ�Ҿ�������˹�ҵ�������˭�� ���ͪ��¡�е����������ҡ�ҹ����÷�������繹���ŧ
10.���ͺ�͹��
�����������Ŵ���˹ѡ ���繡���մ����͡�ҡ��� ����ѧ�ҡ�ҹ������� ��ҧ��¡��Ѻ����ǹ���

See also  (프로그램제공)꽉찬 C드라이브 용량늘리는 법 | 드라이브 용량 분석

�����Դ��繢ͧ�س�Ѻ��������� …


ฝึกเต้นแอโรบิกแบบง่าย Basic Aerobic Dance กับครูไก่ 1


การเต้นแอโรบิกพื้นฐานพื้น

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ฝึกเต้นแอโรบิกแบบง่าย Basic Aerobic Dance กับครูไก่ 1

แอโรบิค รูทีน สวนสันติภาพ Thai Style – Aerobic Routine โดย ครูเอ๋ ทีมงานครูก้อยฟีเวอร์


แอโรบิค รูทีนเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
Aerobic dance routine for office workers who have no time, improve heart muscle strange.
ผู้นำ: ครูเอ๋ กิตติเชษฐ์ พรรธณาวุธ (ทีมงานครูก้อยฟีเวอร์)

แอโรบิค รูทีน สวนสันติภาพ Thai Style - Aerobic Routine โดย ครูเอ๋ ทีมงานครูก้อยฟีเวอร์

Basic aerobic dance ครูไก่ สุภาพ part 1


การเต้นแอโรบิกพื้นฐาน ท่าง่าย แต่หนัก พัฒนาสมรรถภาพทางกายทุกระบบ สนุกกับเพลงลูกทุ่งแบบไทยๆ เหมาะสำหรับผู้รักสุขภาพ ลดน้ำหนัก ไม่ชอบจำท่าเต้น

Basic aerobic dance  ครูไก่ สุภาพ part 1

ครูเมย์ สอนเต้นแอโรบิค ศูนย์เยาวชนไทยญี่ปุ่น ดินแดง มค2021


ครูเมย์ สอนเต้นแอโรบิค ศูนย์เยาวชนไทยญี่ปุ่น ดินแดง มค2021

MASTER – VAATHI COMING ZUMBA – FULL BODY WORKOUT/DANCE


Instagram https://www.instagram.com/arya.k.balakrishnan/
tamilzumba danceworkout

MASTER - VAATHI COMING ZUMBA  - FULL BODY WORKOUT/DANCE

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Investement

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ แอโรบิค ครูหล้า

4 thoughts on “[Update] ������ ��� �Ը����úԤ ���ͤ�����������������ѹ…. | แอโรบิค ครูหล้า – Sathyasaith”

  1. 933818 605487Typically the New york Weight Loss diet is certainly less expensive and flexible staying on your diet scheme intended for measures nonetheless fast then duty maintain a nutritious every day life. weight loss 495292

    Reply
  2. 879109 212433Aw, this was a actually nice post. In concept I wish to put in writing like this moreover ?taking time and actual effort to make an exceptional post?even so what can I say?I procrastinate alot and by no indicates seem to get something done. 723705

    Reply

Leave a Comment