야근병동 다시보기: 힘든 밤을 극복한 이야기 (20 words)

야근병동이란 일자리를 유지하기 위해 근무 시간을 길게 잡아야 하고 이로 인해 늦은 시간까지 일하는 직장인들이 인구 비율 상당수를 차지하게 되면서 발생한 질병이다. 이는 일하는 시간이 길어져 스트레스와 피로가 쌓이고, 충분한 수면을 취하지 못하게 되면서 건강을 해칠 수 있다.

현재 우리나라에서는 야근을 많이 하는 직장인들이 많아져서 야근병동에 걸리는 사람들도 늘어나고 있다. 따라서 야근병동을 예방하는 방법이나 치료법이 필요하다. 이에 대해 알아보자.

야근병동의 증상

야근병동의 주요 증상은 피로와 부족한 수면이다. 이로 인해 뇌 기능이 낮아지고 집중력이 떨어져 생산성과 업무 능력이 하락하는 문제가 발생한다. 또한, 스트레스에 의한 정신적인 문제도 발생할 수 있으며, 잦은 불면증과 식욕부진, 우울증 등도 일어날 수 있다.

야근병동의 원인

야근병동의 주요 원인은 근무 시간의 연장이다. 충분한 수면을 취하지 못하면서 매일 같은 시간대에 일어나서 출근을 하게 되면, 노동 생산성이 떨어지게 된다. 그리고 연장 근무로 인해 자유시간이나 취미생활을 할 수 있는 시간이 부족해지면서 스트레스가 더욱 쌓이게 된다.

또한, 새로 할당된 업무나 프로젝트 등이 예상보다 많은 시간을 필요로 하는 경우에는 야근을 강제로 시키는 경우도 있다. 이러한 상황에서도 생산성과 집중력이 떨어져 야근을 해야 한다는 부담감을 가졌을 때, 스트레스가 쌓이며 피로도 더욱 커지는 야근병동이 발생할 수 있다.

야근병동 예방 방법

야근병동을 예방하는 가장 좋은 방법은 정해진 근무 시간 내에 작업을 완료하는 것이다. 부득이하게 야근을 해야 한다면, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요하다.

또한, 근무 시간과 야근 근무 시간을 규칙적으로 유지하는 것도 야근병동을 예방하는 데 중요하다. 근무 시간과 야근 근무 시간을 규칙적으로 유지하면 생체리듬이 안정되어 피로와 스트레스를 최소화할 수 있는 장점이 있다.

또한, 몸 상태나 피로도를 감안하여 충분한 수면을 취해야 한다. 항상 강요받는 것이 아닌, 자신의 몸 상태를 고려하여 비교적 자율적으로 야근 여부를 결정하도록 하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

야근병동 치료법

약물 치료

인슐린 감수성이 떨어질 경우 발생하는 당뇨병, 고혈압, 협심증 등의 질환을 예방하고 치료하기 위해 약물 치료를 사용하는 것이 좋다. 자동 신경 근육 조절 시스템을 정상화하기 위해 시카졸, 세로토닌 조절제,항우울제 등이 사용된다.

저근력 운동

올바른 자세와 적절한 근력을 갖게 됨으로써 다른 장기의 움직임을 촉진하는 움직임 치료는 대체적으로 저근력 운동을 기반으로 마련되어 있다. 사례적으로 전문가가 제공하는 프로그램을 사용하면 더욱 효과적인 결과를 볼 수 있다.

요가 및 명상

요가와 명상은 신체와 마음, 정신에 모두 긍정적인 영향을 미치는 적극적인 장기적 치료법이다. 이들 방법은 각각 스트레스, 불안, 불면증, 우울증 등을 예방하고 치료하는데 효과적이다.

FAQ 섹션

Q1) 야근병동은 일반적으로 어떤 직종에서 발생하는가?

야근을 많이 하는 직장인들이 많아져서 야근병동에 걸리는 사람들도 늘어나고 있다. IT, 금융, 제조업, 서비스업 등에서 야근병동에 걸리는 직장인들이 많이 발생한다.

Q2) 야근병동이 걸렸을 때 적절한 처방은 어떻게 이루어지는가?

야근병동에 걸렸을 때는 만성적인 피로와 스트레스에 의해 발생하는 질병이므로, 일단 적극적인 휴식과 항우울제 등의 약물 치료 방법이 적용된다. 그리고 명상이나 요가 등의 몸과 마음에 좋은 운동을 즐기며 진정원, 숲 등에서 몸과 마음을 힐링할 수 있다.

Q3) 야근을 많이 하는 직장인들이 주목해야 할 건강 관리 방법에는 무엇이 있을까?

정규적인 운동 및 충분한 휴식과 수면이 중요하다. 그리고 음식 역시 야근 중 스낵으로 먹는 빵이나 차가운 음식보다는 고단백인 끓인 닭 가슴살, 초콜릿 및 단백질 바 등을 섭취하며 잡음이나 불규칙한 일상 생활에 지속적으로 노출되어 있으면 재충전이 가능한 환경을 마련하는 것도 중요하다.

Q4) 야근을 할 때 부적절한 자세나 대처법이 건강에 어떤 영향을 미칠까?

야근을 할 때 올바른 자세로 근무하는 것이 중요하다. 부적절한 자세는 목과 허리 등에 부담을 줄 수 있으며, 장 시간의 하드웨어 업무나 콜센터 같은 가상 주소 업무를 갖고 있다면 넓게 앉는 자세는 “벽꿈치 증후군”을 일으켜 중추신경체계를 예민하게 만들 수 있다한다. 이에 대해 Q1의 범주에서 언급한 방법을 구체적으로 적용하는 것이 좋다.

Q5) 야근을 할 때 효율적인 업무 처리를 위해 적절한 방법은 무엇일까?

야근 시, 바쁜 업무 처리에 대한 열광이 소홀함을 불러일으킬 수 있다. 다만 그 대신 “작은시간으로 임무 처리 해치우기”와 “필요하다면 성실하게”, “반복 업무면 자동화” 등의 방안으로 연계 실천하다 보면, 생산성 증진 및 업무 체계의 강화에 도움이 될 것이다.

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